Ensalada con pollo

¿Te gusta el pollo?¿la ensalada? Pues deberias probar esta ensalada con pollo ideal para comer en verano  este plato es un entrante se tardan unos 5 minutos en prepararla

Tiempo de coccion 10 minutos

Ingredientes para dos personas
-un trozo de pollo asado, en este caso lechuga
-5 pimientos de piquillo
-3 pepinillos
-2 tomates fescos
-100gramos de queso fresquito
-2 huevos duros
-salsa cesar

Ejercicios de Sentadillas

Aqui les dejo un ejemplo de como hacer sentadillas correctamente aqui

Algunos consejos para hacer ejercicio diariamente.

Siempre es bueno que se implique en un aumento en la actividad física y para ello no es necesario sobres forzarse:

• No utilizar el ascensor,
• Ir andando al trabajo,
• Ir en bicicleta al trabajo,
• Aparcar a distancia del lugar al que se va.
• Pasear en los ratos de ocio.
• Intentar no abusar de vehículos motorizados.

También se puede recomendar andar rápido, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis, etc.

Es aconsejable que la práctica de ejercicio sea diaria o al menos 3-4 veces por semana.

Se debe adquirir, y sobre todo mantener, el hábito de realizar actividad física con regularidad.

 si da click ¡aqui! le dejo mas informacion con nuevos consejos.

Receta saludable

Aquí les dejo una receta muy rica, fácil de preparar y parida.

Aquí les dejo algunos consejos que les pueden ser útiles

Aquí les dejo 7 consejos para seguir una vida saludable

Realizar ejercicio físico unas 4 veces a la semana y durante mínimo 40 minutos. 

Mantener un horario regular de las comidas principales: es importante regularizar la hora del desayuno, comida y cena, así el organismo se acostumbrará al horario de aporte de nutrientes y lo regularizará de la forma más eficaz.

Masticar despacio los alimentos ahorrará trabajo al aparato digestivo, lo que hará las digestiones más ligeras y se evitarán enfermedades por reflujo, excesiva acidez o gasto excesivo de energía para digerir los alimentos.

Hay que consumir variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios. Lo que nos asegurará el aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes.

A partir de los 4 años hay que vigilar y moderar el consumo de grasa perteneciente a productos lácteos.

Consumir pescado 3 o más veces por semana, ya que nos aporta ácidos grasos esenciales omega.

Los refrescos y bebidas azucaradas son una manera muy común de aportar muchas calorías y la gente piensa que no engordan tanto, pero lo cierto es que contienen mucha cantidad de azúcar y por tanto a largo plazo es un factor que contribuye a la obesidad.

Actividad física, ejercicio y deporte

Estos tres conceptos se suelen usar como sinónimos, pero hay diferencias importantes ente ellos.

Actividad física implica cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que se suma al metabolismo basal generando un gasto energético. Las actividades básicas son las cotidianas, como hacer las tareas del hogar, ir a la compra, cargar objetos, desplazarse al trabajo, asearse, etc. Los individuos que se limitan a realizar esta actividad física básica se consideran inactivos, por lo que se debe incentivar la práctica de estas actividades, incluyendo caminar, subir y bajar escaleras en vez de usar el ascensor, con el fin de modificar el estilo de vida, ya que cualquier actividad física es mejor que ninguna.

Como ejercicio físico se entiende cualquier esfuerzo planificado y repetido con la intención de mejorar la forma física y la salud. Por tanto puede incluir actividades tan variadas como andar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar. Debe quedar claro que, mientras que todo ejercicio es un tipo de actividad física, no toda actividad física es considerada ejercicio. De forma orientativa podemos decir que la medida estándar mínima para definir el ejercicio físico es caminar con paso enérgico al menos 20 minutos al día. Para saber la intensidad se pueden usar los siguientes parámetros:

- Despacio = 80 pasos por minuto.
- Enérgico = 100 pasos por minuto.
- Rápido = 120 pasos por minuto.
- Carrera  = más de 120 pasos por minuto.

Por último está el deporte. Dentro de este término se incluye todo ejercicio físico ejercido con espíritu competitivo que se rige por unas normas o reglamento.

Nutrición

Para conseguir una alimentación saludable es imprescindible realizar una dieta equilibrada y variada que aporte todas las vitaminas, minerales y energía necesarias para el cuerpo. 

No existe ningún alimento que contenga todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita, por ello la importancia de la variedad pues cada nutriente realiza unas funciones concretas en el organismo. 

Para conseguir una dieta equilibrada los alimentos de origen vegetal deben ser la base alimenticia, reduciendo el consumo de origen animal, principalmente terrestre, y los azúcares y dulces. 

Una alimentación saludable requiere, en muchos casos, de una educación nutricional que debe promoverse desde la infancia, pues los hábitos adquiridos en esa etapa son fundamentales para una correcta nutrición en las edades adultas y una prevención de las enfermedades vinculadas a los trastornos alimenticios. Los efectos positivos o negativos de la alimentación tendrán repercusión, tarde o temprano, en la salud. 

La alimentación, pese a seguir unas pautas generales, ha de adecuarse a las necesidades nutricionales del organismo en función de la edad, el sexo, la actividad y las situaciones fisiológicas especiales (embarazo, enfermedad, lactancia...).